Sự hạnh phúc, sức khỏe và hiểu biết cần phải có năng lượng sống hoặc prana. Thiếu prana sẽ mang đến trầm cảm, stress và sự tối tăm. Trong thời khắc đại dịch hoành hành, điều quan trọng là phải biết cách thức nâng cao prana, bảo tồn prana, phòng tránh truyền nhiễm và học cách thức chữa lành.
Prana là gì ? Thế nào là hơi thở Prana?
Prana là năng lượng sống cơ bản có trong sinh lý học của cơ thể. Prana được chuyển đổi sang các năng lượng khác nhau để thực hiện những hoạt động tinh thần của cơ thể. Bằng cách làm chủ Prana, người ta có thể làm chủ được thân thể và tâm trí.
Hơi thở là lộ rõ, prana là vi tế và tâm tưởng càng vi tế hơn Prana. Ba thứ này có quan mối quan hệ nhằng nhịt với nhau. Khi prana bị ảnh hưởng qua sự thay đổi của hơi thở, phần đông những hoạt động của cơ thể, não, tâm trí và ý thức đều bị ảnh hưởng. Vì thế, khi prana được kiểm soát, tâm trí cũng được kiểm soát. Kỹ thuật về làm chủ Prana được gọi là “Pranayama”.
Có những dạng thở nào trong Prana?
Dirga Pranayama hay còn gọi là dạng thở hoàn thiện. Nó rất hữu dụng trong những bài tập mở ngực, những bài tập uốn cong hướng về phía trước và các tư thế bụng, cho phép bạn quy tụ vào việc thở.
Ujjayi Pranayama, hoặc hơi thở của chiến binh, là 1 dạng tương đối thở mạnh mẽ hơn, phù hợp cho bài tập mạnh hay chuỗi động tác. Bạn có thể hít vào và cũng thở ra bằng mũi.
Bhramari Pranayama được đặt tên 1 cách thức phù hợp là “ong thở” vì nó liên quan tới việc tạo âm thanh ồn ã như ong tan vỡ tổ.
Kapalabhatti Pranayama được trong giới biết đến như một bài thở làm cho sạch thùy trán. Dạng thở này ngắn và mạnh mẽ, chủ yếu tập trung vào hơi thở ra.
Nadi Shodana Pranayama được biết đến với tên gọi hơi thở luân phiên. Sử dụng hơi thở này khi bạn đang chuẩn bị để thiền hoặc làm sạch tâm tưởng của bạn trước khi thực hành tích cực.
Lợi ích của thở Prana với cuộc sống
Prana đã mang đến cho cuộc sống của bạn những lợi ích như sau:
- Pranayama chính là một dạng trong năng lượng sống của bạn
- Pranayama giúp bạn mang làn da tươi sáng và hơn thế nữa
- Pranayama giúp nâng cao cường chức năng não, cải thiện giấc ngủ
- Pranayama giúp tăng sự thức giấc thức của tâm khảm
Kỹ thuật hít thở Prana đơn thuần tại nhà
Với hầu hết kỹ thuật thở Pranayama, mỗi kỹ thuật thở được thiết kế để mang lại những lợi ích khác nhau cho thân thể. Dưới đây là 1 số kỹ thuật hít thở Pranayama trong yoga mà bạn có thể thử ứng dụng ngay tại nhà.
- Kỹ thuật hít thở luân phiên (Nadi Shodhan Pranayama)
- Kỹ thuật hít thở con ong (Bhramari Pranayama)
- Simhasana Pranayama còn được gọi là hít thở của sư tử.
- Kỹ thuật hít thở của đại dương hay của hơi thở chiến thắng.(Ujjayi Pranayama)
- Kỹ thuật hít thở mạnh (Bhastrika Pranayama)
- Kỹ thuật hít thở hơi thở làm mát(Sitali Pranayama)
Một số lưu ý khi luyện hít thở Prana
Trong tập luyện Prana, quan trọng nhất là phải thở đúng cách thức. Giả dụ thở sai phương pháp thì bất cứ người nào cũng có thể gặp vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt là người cao tuổi và người có các bệnh về huyết quản.
Giữ hơi đúng cách thức rất quan trọng. Khi hít sâu cơ thể nhận được một lượng to dưỡng khí (y học Ấn Độ gọi là prana) rất tốt cho thân thể.
Người tập không nên thở ra ngay mà nên giữ tương đối theo sức của mỗi người.
Tuy không thể kiểm soát hết những nhân tố rủi ro bên ngoài như nhiễm trùng, hóa chất và ô nhiễm mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày. Nhưng thực hành Pranayama thường xuyên cũng sẽ ngăn ngừa và đề phòng gần như các bệnh tật của thân thể, vì năng lượng sống và hệ miễn nhiễm của bạn được nâng cao hơn người bình thường.
